La universidad

Cómo cuidarse en la universidad

Cuidar de tu salud y bienestar puede parecer imposible en la universidad, especialmente cuando estás atrapado en clases, clubes y cosas sociales. Pero es posible. Y es importante!
Puede ser difícil aprender a cuidar de ti mismo cuando te vas a la universidad, porque durante muchos años, tuviste a otras personas cuidando de ti de alguna manera, de alguna manera o de alguna forma. ¿Cuando tus padres te compraron alimentos que incluían verduras, frutas y granos enteros? Sí, es una forma de que alguien más te cuide. Pero cuando vas a la universidad, no tienes a la madre de alguien almacenando las neveras de los cafés, y lo más probable es que te encuentres con un montón de alimentos fritos, procesados, congelados, con mucha grasa, azúcar y sodio, a los que no estabas expuesto con tanta regularidad antes.

Del mismo modo, es probable que tuvieras una rutina más reglamentada en la escuela secundaria: probablemente te acostaste a una hora similar todas las noches y te despertaste a la misma hora todas las mañanas, con pocas excepciones. Sin embargo, cuando vayas a la universidad, tus horarios para comer y dormir probablemente cambiarán drásticamente.
Es probable que sus clases no comiencen a la misma hora todas las mañanas, e incluso si lo hacen, su horario de trabajo podría cambiar la hora a la que se acuesta cada noche, o podría tener reuniones que terminan a las 11:00 pm. Puede ser difícil encontrar tiempo para comer durante su apretada agenda, y si su escuela no tiene las mejores horas de café (como la mía), usted podría encontrarse en medio de un largo día con pocas opciones de comida.
Por sí solo, comer mal te hará sentir mal. Pero si lo combinas con la falta de sueño también, tu cuerpo va a responder aún más negativamente. Se sentirá nervioso, enojado, irritable, cansado, hambriento, una aflicción que se conoce más comúnmente como estar hambriento. Sí, eso es algo real. Además, si usted tiene hambre y está cansado, o simplemente no recibe la alimentación adecuada, se sentirá más estresado y será menos capaz de manejar cantidades normales de trabajo porque su cerebro y cuerpo no están recibiendo el descanso y el combustible que necesitan.
Por lo tanto, es esencial que cuides tu mente, tu cuerpo y tu espíritu durante el tiempo que estés en la universidad. Esto puede parecer una hazaña imposible, pero es posible tenerlo todo.

Organícese

La primera forma es organizarse. He escrito sobre esto antes, pero es esencial que averigüe cómo llevar un registro de sus clases, tareas, trabajo, clubes y otras responsabilidades. Ya sea un planificador físico o una aplicación que le envía recordatorios, necesita encontrar un método de organización que funcione para usted. Créeme, incluso si eres la persona más organizada del mundo (me gusta considerarme como tal) con cada día completamente planeado, te sentirás abrumado y estresado a veces. Así que no te arriesgues!

Tengan"tiempo para mí"

El siguiente aspecto importante del bienestar en la universidad es averiguar qué necesita hacer para sentirse relajado. No importa lo ocupado que estés, tienes que programarlo a tiempo para ti mismo. Si esto significa tomar una siesta, colorear en un divertido libro para colorear, leer una novela, escuchar música, ver videos de YouTube, etc., ¡encuentre un momento en su ocupado día para hacerlo! Una vez que haya planificado su programa diario, seguramente encontrará pequeños vacíos en los que podrá implementar el autocuidado. El autocuidado es importante porque su cuerpo y su mente son como una batería muy importante y fría. Las baterías sólo pueden funcionar por un tiempo limitado (mirándote a ti, iPhones) hasta que necesiten ser recargadas. Usted también necesita ser recargado!
¿Tiene problemas para encontrar tiempo en su día para usted mismo? Leí un buen artículo sobre lo que realmente haces con tu tiempo. Durante una semana, registre su actividad cada media hora. Entonces puedes mirar y darte cuenta, "hey, realmente paso cuatro horas al día en Facebook" incluso si se rompe a lo largo del día o se concentra hasta altas horas de la noche. Al priorizar su tiempo, usted puede encontrar dónde encaja "me time".

Mantenga alimentos saludables a su alrededor

Como mencioné antes, ¡necesitas comer! Y necesitas comer buena comida. La universidad es estresante y la comida no siempre es la mejor, pero eso no es una excusa para saltarse comidas o vivir de batidos de proteínas. Alimento es alimento es alimento, y si usted come comida frita o procesada tres veces al día, siete días a la semana, probablemente no se sentirá mejor. Pero tampoco quieres estar sentado en una clase nocturna de tres horas con el estómago vacío semana tras semana. Siempre puede complementar la comida de la cafetería con sus propios bocadillos de la tienda de comestibles.
Compre leche y cereales, zanahorias, queso en tiras, naranjas, plátanos, sopas bajas en sodio, barras de granola, todo lo que coma que también se mantendrá fresco en su dormitorio. A veces un sándwich de mantequilla de maní y jalea hecho en tu dormitorio es más sabroso que cualquier plato de pescado frito que sirvan en el comedor de todos modos, por no mencionar que es un poco más saludable y lleno. De esta manera, cuando no puedes imaginarte comiendo una envoltura César más de la cafetería, tienes alternativas fácilmente disponibles, en lugar de saltear comidas o gastar tu propio dinero en comida rápida (¡que puede ser tan mala o incluso peor que la comida servida en las escuelas!).

Haga tiempo para dormir

El sueño es otro aspecto importante de la vida que los estudiantes universitarios a menudo renuncian..... Una vez más, cuando usted está súper ocupado y estresado, puede tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, o puede elegir acostarse más tarde cada noche mientras trabaja duro para terminar todas sus tareas. Pero de nuevo, la batería que es su cuerpo necesita recargarse o dejará de funcionar. Y su cerebro no sólo descansa durante el sueño, sino que necesita dormir para almacenar y procesar la memoria. Así que te resultará muy difícil recordar lo que hay en tu examen si nunca dejas que tu cerebro descanse!
Te sugiero que te pongas el reloj del Ciclo del Sueño (aunque hay muchas otras aplicaciones y productos para el seguimiento del sueño). Monitorea qué tan bien y cuánto tiempo duerme cada noche, e incluso puede poner notas de sueño como "día estresante" o "comido tarde". Después de algún tiempo usted podrá ver los patrones que conducen a un mejor o peor sueño. También monitorea su movimiento a lo largo de la noche, por lo que lo despertará cuando esté más despierto (a diferencia del sueño REM profundo), dentro de un marco de tiempo de media hora.
Esto es algo que he usado desde la escuela secundaria y he visto grandes resultados: No me sentía lento o irritable cuando me despertaba, y los resultados se mantenían durante todo el día. Me di cuenta de que estaba menos cansado y podía concentrarme mejor. Además, llevar un registro de lo bien que duerme y de lo que afecta cada noche de sueño es beneficioso porque puede utilizarlo para planificar su "tiempo para mí". Si el colorear cada noche por media hora aparece consistentemente en las noches que usted durmió bien, usted acaba de encontrar una acción de bienestar que funciona para usted en una multitud de maneras.

Usar los servicios de la universidad

Ahora, después de haber compartido todos estos buenos consejos, a veces puedes estar haciendo todo bien en términos de comer, dormir y cuidarte a ti mismo, y puede que no sea suficiente. No hay nada de que avergonzarse si te metes en un funk del que no puedes salir. La mayoría de los colegios y universidades tienen centros de bienestar a los que puedes ir para recibir consejería, hacer terapia de caja de luz, visitar las habitaciones de los cachorros (así es, una habitación llena de cachorros... ¡¿Mejor aún?!), y mucho más. Si bien es posible que tenga que pagar por algunos de estos servicios, como el asesoramiento o la consulta con un psiquiatra escolar, la mayoría de las universidades tienen un cierto número de visitas incorporadas a su matrícula.
¡Pues úsalos! Si tienes asesoramiento gratuito, ¿por qué no vas? Aunque te sientas bien, te sorprenderá lo mucho que te ayuda a entenderte mejor con sólo hablar con alguien. Tu campus también puede ofrecer eventos de bienestar a lo largo de los semestres, ¡en los que te animo a que participes! Se regalan muchas cosas gratis, y te dan la oportunidad de aprender sobre los diferentes recursos que tienes a tu disposición para estar lo más saludable posible.
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